这周六
2018年福州生态公园徒步大会
就要在全市12个县（市）区
同步举行啦~
此次徒步大会由福州市政府主办，福州市体育局、晋安区政府、福州日报社承办，以“健步生态公园 乐享民生之福”为主题，主会场设在晋安公园。各分会场活动由各县（市）区政府承办，分别在11个县（市）区生态公园举行。预计活动总人数将超过20万人。
小伙伴们看过来，
福清分会场等你来参与！
活动时间：6月9日（星期六）上午9:00
活动地点：龙江生态文化园（清盛大道中联江滨御景小区对面）
活动主题：健步生态公园 乐享民生之福
参与对象：约3000人
小编了解到，6月9号上午，全市各镇街也将同步开展本镇街徒步大会活动，参与人数预计一万多人。
不能到现场的小伙伴的福利来了！
明天壹福清、福清哥将全程直播大会盛况！
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天气
多云转阴
25°~31°
气温舒适，动起来！
交通
↓↓
距离公园较近的公交车站有妇幼保健院西、江滨御景、富贵世家二期、融侨城等。
市民可乘坐809路、827路、830路、901路前往。
徒步
要注意这些
01
饮食方面
徒步前一个小时吃早餐
早餐最好吃面包、鲜奶等容易消化的食物，八成饱。
徒步半小时前可饮20%-40%葡萄糖水200ml左右及3片维生素C。
02
睡眠方面
徒步前一晚应在10点前休息，保证有8-9小时的睡眠时间（睡眠时大脑皮层兴奋度降低体力分解代谢低，体内合成代谢高，有利于能量的蓄积）。
03
穿着及物品准备方面
防晒用品：太阳镜、有檐的透气帽、防晒霜、防晒外套、轻便雨具（请根据天气准备相关用品）。
鞋袜应柔软合脚轻便，不要穿新鞋，最好是穿过一段时间合脚但不是破旧的旅游鞋（有弹性透气、轻便、防滑，对大脑有缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀）。
上衣要穿速干的，可以起到透气排汗的作用。棉的虽然吸汗，但吸汗以后不容易干，容易着凉。
不建议携带过多物品参与活动。
04
准备运动
认真做好运动前的准备活动，准备活动越充分，越不容易受伤（长途徒步很容易造成肌肉关节韧带损伤，主要是踝、膝、肩、肘关节及腰、背、腿肌的活动）。
05
路上注意事项
按自己的节奏行走，不要昂首阔步，不要去追赶别人，不要时快时慢，尽量保持匀速。
如果出现扭伤摔伤等较轻伤情，可评估自己的情况是否继续进行徒步。一旦出现较重的伤害时，请务必第一时间联系沿途的医疗急救点。
请务必将随身垃圾带走，文明出行。
06
结束后恢复
徒步结束后应做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉的力量。
方法：对身体各部分进行放松，抖动、拍打、按摩等，冲热水澡（不超过20分钟），热水泡脚。
这个周六
我们不见不散！
综合整理自福州日报新媒体等
编辑/成小林 盼盼
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