幸福04 | 行禅 Walking Meditation | 一行禅师

书名 | 《幸福：梅村正念修习手册》

作者 | [法]一行禅师

译者 | 亿万

出版 | 海南出版社

行禅 Walking Meditation

我的思想散乱四方

但我平安地走在这路上

每一步，微风送凉

每一步，百花绽放

我们经常步行，但很多时候更像是在奔跑，匆忙的步伐把焦虑与悲伤烙印在大地上。如果我们能和平安乐地走一步，我们就可以这样去走第二、第三、第四，然后第五步，为人类与地球的和平与幸福而步行。

行禅，就是在步行时享受步行。步行而不是为了到达某处，就是行禅的秘诀。有一个梵文字“apranihita”，它的意思是无愿，即是说不要把任何事情放在自己跟前，然后去追逐它。练习行禅时，我们要以这种精神来步行 ：我们享受步行，没有任何目标或者目的地。步行不是用来达到某种目标的手段，只是为了步行而步行。

我们的心往往从一件事跳到另一件事，好像一只猴子，不停地从一根树枝晃荡到另一根树枝，不肯停下来歇息。心猿意马，让我们无法专注。如果我们可以把走路也变为禅修，双脚踏出的每一步将充满觉知，呼吸与步伐一致，心自然也会平静下来。每一步都在加强我们内在的和平与喜悦，让平静的能量流通身心。然后，我们可以说：“每一步微风送凉。”当你步行的时候，不管是从停车场到办公室，还是从厨房到客厅，都可以练习行禅。无论走到哪里，都让自己有充分的时间来修习。与其只给自己三分钟，不如留给自己八分钟或十分钟。我经常提前一个小时出发去机场，那么我就可以在机场练习行禅。与朋友告别时，朋友希望我留到最后一分钟，但我都拒绝。我告诉他们我需要时间，行禅就如吃饭，每一步我们都要滋润自己的身体和心灵。当我们带着焦虑与悲伤来步行，就会像吃垃圾食品一样。行禅的食粮应该是更高质量的。慢慢步行，让自己享受一顿和平的宴会。

和平主义者穆斯特（A. J. Muste）说 ：“没有通往和平之道，和平本身就是道。”正念步行带给我们和平与喜悦，让生命变得真实。为何我们要匆匆忙忙呢？最终目的地只是坟墓而已。何不走向生命的方向，每一步享受当下的和平。无须挣扎，享受踏出的每一步，让每一步带你回到此时此地，回到自己的家园。此时此地就是你真正的家，因为只有在此时此处，生命才是真实的。我们已经到达了。

大地是我们的母亲，我们离开大地之母太久，就会生病。行禅的每一步让我们接触到自己的母亲，让我们恢复健康。大地母亲受到很多伤害，现在是时候以我们的双脚来亲吻大地，疗愈我们的母亲。

可能有些人不能走动，在禅修营练习行禅时，不能走动的朋友可以选择一位正在练习行禅的同伴，观察她，跟她的步伐合一，正念地跟随她的步伐。这样，尽管他自己不能走动，也能够与同伴一起创造和平与宁静的步伐。

而拥有健康双腿的人，一定不要忘记感恩。我们为自己步行，也为那些不能走动的人步行。我们为过去、现在、未来的所有众生步行。

修习

刚开始修习行禅时，也许你会感到不太平衡，像婴儿刚刚开始走路一样。跟随着呼吸，以正念安住于脚步，很快你就可以找到平衡。观想一头老虎在慢慢地行走，你的脚步将变得跟她一样庄严。

在清晨时练习行禅开始新的一天，让清新的空气渗透全身。你的动作将变得流畅，心变得警觉。接下来的一天里，你将发现对自己的行为更有觉知。行禅之后，你会发现自己更加平静清晰，有更多智慧与慈悲去做种种决策。你走的每一步，所有众生，无论近或远都会受惠。

步行的时候，把注意力集中在每一步。慢慢地走，不要匆忙，每一步带领你进入生命中最美好的一刻。行禅的时候，觉知每次呼吸你走了多少步。注意每一次呼吸，注意在吸气和呼气的时候你走了多少步。行禅时，是步伐配合呼吸，而不是相反。吸气时走两或三步，走多少步取决于你肺部的容量。如果吸气时你的肺部想你走两步，那你就走两步。如果走三步的感觉更好，那就走三步。呼气的时候，也要聆听你的肺部，觉知肺部在呼气时你走了多少步。

刚开始练习时，吸气一般比呼气短一些，所以你可以先以吸气时走两步，呼气时走三步来练习：2-3; 2-3; 2-3 或 3-4; 3-4; 3-4。 之后可能会变得平均 ：2-2 或 3-3。持续地练习，我们的呼吸自然变得更缓慢、更轻松。如果你觉得吸气时需要多走一步，就让自己多走一步。如果你需要在呼气时多走一步，就让自己呼气时多走一步，每一步都应该是愉悦的。

别试图控制呼吸，给予肺部它所需要的时间和空气，单纯地觉察当肺部充满空气时你走多少步，当它排空时你走多少步，对呼吸和步伐保持正念，数脚步把两者联系起来。

上山或下山时，每一个呼吸你所走的步数，可以按照你肺的需要而调整。深入地觉察你的肺，别忘记练习微笑，浅浅的微笑可以把平静与喜乐带给你的步伐与呼吸，帮助你保持专注。练习半小时或一小时后，你将发现你的呼吸、步伐、微笑，轻易地合为一体。

练习一段时间后，你发现吸气和呼气的长度越来越接近，这样，你的肺部将会更健康，血液循环更好，你呼吸的方式改变了。

我们可以通过数步伐或一些字句来练习行禅。假如我们呼吸的韵律是 3-3，在步行时，我们可以默默地说 ：“莲花开，莲花开。”，或者是 ：“绿地球，绿地球。”。假如我们呼吸的韵律是 2-3，那我们可以说 ：“莲花，莲花开。”如果我们吸气时走五步，呼气时走五步，我们可以说 ：“走在绿地球，走在绿地球。”是 5-6 的话，就可以说 ：“走在绿地球，我走在绿地球。”

我们不只是说出这些字语，而是真的能够看见鲜花在脚边绽放，真正跟我们的绿油油的地球合而为一。你可以随意运用你的想象力与智慧去创造自己的字句。这是我写的一些诗句 ：

步步安乐行

我的心中有一轮红日

我的微笑如朵朵鲜花

一切生命都清新翠绿地成长

微风吹拂，阵阵送爽

步步安乐行

欢喜相伴，旅途不再漫长

每天你都要走路，因此在生活中加入行禅的修习，并不需要拿出额外的时间，也不需要专门的场所。选择某一处每天修习行禅 ： 楼梯、走道、或者是从一棵树到另一棵树，每一条路都可以是行禅路。