【名师讲堂】武当3式太极拳

     世之所谓太极拳者，本源出于道家。古之圣真高道，俯察天地，融情山水，取法阴阳，互济水火。与自然造化同运，与山川灵机偕行，通达身心内外，周行四肢百骸。久之，可以养性修身，强骨舒筋，祛病卫真，延寿长年。此太上道祖“贵己”、“摄生”之道也。施行于外，则可以以柔克刚、凭小制大，仗义         而行侠风道骨，伏魔而显乾坤正气。其功甚大。

    武当太极拳，能使学人入拳味，引拳境。体达“形、神、意、气、俱”，“松、展、圆、活、缓”之太极拳风。即通过松弛肌体，宁静思想，抱元守一，调正呼吸，和缓动作，从而达到调心、调息、调身的三项基本要求，方可培养“三宝”精、气、神，而不伤太极，不伤太极方可安乐人生。

     如能长期坚持不懈的练习，做到本拳身诀“旋腰拧肚，摩擦两肾”，肾功能长期得到摩擦锻炼，不断赔补先天之气，对人体健康实有回春之效，有宜于肾病、前列腺疾病、冠心病、糖尿病、高血压、胃肠道疾病、呼吸道疾病、失眠健忘、和腰、腿、颈、肩部疾病，和各类妇科疾病的缓解和康复。同时有降脂靓体的塑身功效。

武当太极拳的修练宗旨是：

一、习武养德，内功外行。

二、道法自然，静者得之。

三、大道从简，守中为要。

四、拳道求实，长寿为基。

五、医道同源，意气入轨。

六、养生调摄，拳道为一。

一、玄武太极

两脚平行开立步自然站立，两脚间距与肩同宽（两脚涌泉穴的距离宜与两肩井穴同宽），保持立身中正。

要求：

①虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、屈膝坐胯、脚心含空、五指轻微抓地、双膝微上提。

②准备完毕，开始练功。

1、混沌天地

全身放松，意想头顶百会穴有一绳把自己吊起来（头顶悬），周身百骸自然松沉，默立三分钟。

意念中，头顶有一团祥云盘旋，意念加重，祥云越来越厚重。然后意念下降，这团祥云也开始随意念徐徐下降，从头顶开始下降，降到身体哪个部位那个部位便如沐温水一般开始放松，以此从头、肩、肘、手、胸、腰、胯、膝、足到脚心散开，意守涌泉穴，静守三分钟，重复三次，目的是训练放松入静。

2、一元复始

①身体保持中正，虚领顶劲，意念中脚心意守之气开始缓缓上升，慢慢升至腰间带脉为止，储入丹田穴，略停五秒。然后再腰胯放松，以意导气开始缓缓下降，慢慢沉到脚心涌泉穴里，略停七秒。然后意念导气又开始缓缓上升，导气入丹田，重复前一个过程，如此反复，次数不限。（简称：提气、降气，训练目的是寻找身体的重心升降。）

②接前，当又一次把气提升至丹田穴并开始意守五秒后，意念转换，意念开始向后平移集中到脊柱的命门穴上，把丹田之气如拉弓一般，缓缓拉至命门穴处，略停七秒，然后命门穴放松，意念命门之气如放箭一般射向丹田，略停五秒，注意周身放松，然后意念又一次重复向后平移，把丹田之气拉向命门，意守七秒后放松射向丹田，如此反复训练，次数不限。（简称：命门射丹田，训练目的是增强身体下意识的条件反射能力，久之训练，内力自生，属内家拳不传之秘。）

3、万法归一

身体中正不变，意想丹田之气从肚脐之左边引出，绕腰间带脉旋转，从左向右旋转36周，脊柱保持中立，意念带气犹如行星绕恒星运转一般，围绕以脊柱为中心的带脉运转。

注意：一是要保持均匀缓慢运动，从左到右36圈完成之后，再反向运行，从右到左36圈均匀缓慢运转，完毕之后，气入丹田。

二、道士出山

1、云水翻腾

保持身体中正不变，虚领顶劲，开始练功。双手从两胯旁边擦衣出手，向身前的中心线合拢，右掌前，左掌贴于右肋旁成托枪式出手。然后双手向上向左从身体的左侧划立圆撩出，至身体的前方中心线合拢，行进中变式成左掌前，右掌贴于左肋旁成托枪式出手。然后双手向上向右，从身体的右侧划立圆从下往上撩出，至身体的前方中心线合住。如此左右往复训练，次数不限。（目的通过以手带腰参与运动，最后变成以腰带动肢体等参与运动。）

2、劈波斩浪

身体中正不变，双手在身前成托枪式。右掌在前，左掌贴于右肘旁，双手向下向左划立圆从身体的左后方向体前中心线上抡劈。

动作不停顿，继续向下向右，从身体的右后方向前中心线上抡劈出去，双掌运动中变成为右掌前，左掌贴于右肘旁，如此左右反复训练，次数不限。（目的，以腰力带动手臂运动，从而达到周身劲力整齐划一。）

3、风起云涌

立身中正，虚领顶劲，双手在身前成托枪掌，左手前，右手扶按在左肘旁，身体侧转左手前探，右手下按划弧翻转成仰掌，贴右侧向右身后撩起，与肩同高，双臂成水平线约135度角，左掌前，右掌后，抽腰带臂，沉肩坠肘，手掌成仰掌向耳旁卷曲，当手掌接近耳旁时，腰肾翻转、胸腰折叠，沉肩向前压肘（俗称：先出肘后出手），右掌成下按掌向前贴着左臂从胸前中线向前抹出，同时，身体向左后侧转，左臂回抽，掌心向上。当两手掌心相对之时，左掌下沉，随腰向左旋转，左掌徐徐下落向上撩起，两臂伸直成水平线约135度角。右掌在前成俯按掌，左掌在后成托仰掌，左腰抽提向右旋转的同时向前按压，胸腹折叠，同时左臂沉肩曲肘，左掌成仰掌向左耳旁卷压，左腰向前按压之时，左臂先盖肘后出手，贴于右臂向前抹出，身体开始向右侧旋，同时右臂回抽，腰旋不停向右拧转，当两掌心相对之时，左掌继续向前抹出，右掌则下沉划弧，随腰向右旋转的同时向后撩起与肩平，两手臂成水平线135度角，左掌成俯按掌向前抹眉，右掌成托按掌在耳后托起，当右腰抽提向前向左翻卷拧转之时，右臂沉肩曲肘，右掌成仰掌向右耳卷压，重复前式，左右往复练习，次数不限。（目的，次功夫主要训练腰力的翻转卷裹，带动双肾参与运转，从而双肾得到锻炼。向前盖肘时，强调胸腰折叠，是训练太极周身圆活的不二法宝。）

三、三环套月

1、横扫千军

立身中正，虚领顶劲，双手在身前成托枪式，右手在前，左手扶按在右肘旁，以腰带臂向左旋腰，保持腰胯的中正不动，也称腰胯分离，腰拧于尽头为止，约大于45度角，双手成托枪式向左横扫，当腰力向右开始回旋拧转时，双手互换，成左手在前，右掌扶按于左肘旁，成左托枪式向右横扫，力尽转换，重复前式，左右往复练习，次数不限。（目的，以腰带手，圆转自如，久练可增手臂功力，技击目的明确。）

2、拨云见日

立身中正，虚领顶劲，双手成托枪式平托于胸前中心线，右手前，左手扶按于右肘旁，开始练习。

以腰带手向左拧旋，左手向腹前下按，右掌成俯掌向左前上方斜拨，当腰力向左旋拧到尽头开始向右抽撤回旋之时，双手互换，右掌贴左肋下按，左手成俯掌在前，力尽自然向左抽撤回旋，双手互换，左掌贴右肋下按，右手成俯掌在前，向左前方斜拨，左右往复练习，次数不限。（目的，以腰带手，化打合一，此式以训练身手的灵动性为主。）

3、移星换斗

接前式，立身中正，虚领顶劲，双手在身前成托枪掌，右手在前成俯掌，左手在后扶按于右肘旁，准备练功。

当腰力转向中正时，略有停顿，腰力变劲向右旋转，带动双臂向右平移变式，右臂沉肩坠肘，掤劲横移，左手成立掌，略带掤劲护住胸前，随着腰力向左转换旋转，右手向下沉降护住小腹，左掌向上向外裹劲竖拨，护住面门。当腰力继续向左边旋转，左手向外拧裹拨翻下划，右手同时从小腹向左向上移动，于左臂相合于左肩的略下方，左手成俯掌，左臂沉肩坠肘，右手成立掌护于左肘旁边，掤劲不丢，腰力开始向右转换旋转，左手向下沉降护住小腹，右掌向上向外裹劲竖拨，护住面门。当腰力继续向右边旋转，右手向外拧裹拨翻下划，左手同时从小腹向右向上移动与右臂相合于右肩略下方，右手成俯掌向下，沉肩坠肘，左手成立掌护于右肘旁边，双臂掤劲不丢，腰力开始向左转换旋转，双手重复前式，左右互换，次数不限。（目的，以腰带手，训练分筋错骨手法。）

四、收势

立身中正，虚领顶劲，接前式移星换斗，当腰力旋至右边力尽之时，双手臂掤紧不丢，略停于右肩略下方之时，右掌在前由俯掌变勾手，意念集中右手腕部，右五指成勾下垂。左掌不动，左臂随腰力向左旋转之中沉肩坠肘，当腰力拧至左边力尽之时，左肘下坠护住左肋成竖掌，腰力随之向中心线移动，同时左掌拧裹向外推出，成马步单鞭，双臂的开幅角度应大于90度，绝对不能成180度平直水平面，否则，掤劲丢失，没有合力。

然后，双手变俯掌向内平直合拢，与肩同宽，身体直立，两掌徐徐下按收于小腹之前。

虚领顶劲，双手如扶按墙壁一般把身体尽力抻起，脚尖点地，脚跟提起，随后震脚落地，如此三次，圆满收功。

注：此功法属武当太极正宗养身健体之功法，是修炼一切太极功夫之本源，不懂此功枉学太极矣！

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作者介绍：

冯义民，山东高密人，武当玄武派14代弟子，“武当百杰”之一、“武当武术十大名师”之榜首。现任WKF世界自由搏击联合会中国区名誉主席、海南省武术协会技术顾问、三亚市武术协会荣誉主席、四川省泸州市武术协会名誉主席、、黑龙江省七台河市人民警察训练学校格斗总教官，《武当》《武魂》《搏击》《中华武术》《中国体卫艺教育》等国家级武术期刊数次对其作专题报道，武林泰斗马振邦先生亲笔题词“齐鲁武林奇葩”，原办公室主任、毛主席的警卫员赵延河亲笔书赠“一代宗师，无远弗届”。自身功深技纯擅长实战，武术造诣独步江湖，尤精徒手防卫与双手刀，多次在国内外大型武术比赛中任裁判长、总裁判长、仲裁委员。